Många av oss har stött på burpees under våra träningspass, antingen som en del av en högintensiv intervallträning (HIIT) eller som en utmanande övning i en styrketräningsrutin. Men varför är burpees bra för din träning? Den här artikeln kommer att dyka in i fördelarna med burpees och förklara hur de kan förbättra din styrka, kondition och kaloriförbränning, samt hur de kan vara en effektiv helkroppsövning.
Vad är burpees och varför är de bra för träning?
Burpees är en helkroppsövning som involverar flera rörelser: en armhävning, en knäböj och ett hopp. De utvecklades ursprungligen av Royal H. Burpee år 1939 som ett sätt att mäta fysisk kondition. Sedan dess har de blivit en stapelvara i många träningsprogram på grund av deras förmåga att träna flera muskelgrupper samtidigt och förbättra både styrka och kondition.
En av de största fördelarna med burpees är att de är en helkroppsövning. När du utför en burpee, använder du dina armar, bröstmuskler, lår, rumpa och bål, vilket gör dem till en effektiv övning för att bygga styrka och uthållighet över hela kroppen.
Fördelar med burpees
1. Burpees tränar både styrka och kondition
Burpees är en kombinationsövning som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör dem till en effektiv övning för att bygga styrka. Dessutom, eftersom burpees utförs i ett snabbt tempo, fungerar de också som en form av kardiopulmonell träning, vilket hjälper till att förbättra din kondition och uthållighet.
2. Ingen utrustning behövs för att göra burpees
En annan fördel med burpees är att de inte kräver någon utrustning. Detta gör dem till en praktisk övning som kan utföras var som helst, oavsett om du är hemma, på gymmet, eller till och med på semester.
3. Burpees kräver endast en liten yta
Burpees kräver inte mycket utrymme att utföra, vilket gör dem idealiska för träning hemma eller på platser med begränsat utrymme.
4. Burpees hjälper till att förbättra rörelseförmågan
En av de viktigaste funktionerna som tränas med burpees är förmågan att ställa sig upp från en liggande position på marken. Detta är en viktig rörelseförmåga som kan förbättra din livskvalitet och hjälpa till att förebygga skador.
5. Burpees är effektiva för kaloriförbränning
Burpees bränner mycket energi eftersom de involverar rörelse av hela kroppsvikten över en relativt lång distans och snabbt tempo. Detta gör dem till en effektiv övning för kaloriförbränning och viktminskning.
6. Det finns olika varianter av burpees
Det finns flera varianter av burpees som kan anpassas efter din individuella förmåga och utmaning. Till exempel, om du är nybörjare kan du börja med en enklare variant utan armhävning. Om du letar efter en större utmaning kan du prova en variant med tillägg av vikter eller hopp på boxar.
Hur man gör en burpee
För att utföra en burpee, börja stående. Gå ner i en knäböj och placera dina händer på marken framför dig. Hoppa tillbaka med fötterna till en armhävningsposition och utför en armhävning. Hoppa tillbaka med fötterna till knäböjningspositionen och stå upp. Avsluta med ett hopp upp i luften med armarna sträckta över huvudet. Det är en repetition.
Slutsats
Om du letar efter en effektiv helkroppsövning som kan förbättra din styrka, kondition och kaloriförbränning, är burpees ett utmärkt val. De kan vara utmanande, men fördelarna är värda ansträngningen. Så varför inte ge burpees ett försök och upptäcka själv varför de är så bra för din träning?
Vanliga frågor och svar
Burpees är en populär övning inom träning, men vad är det som gör dem så bra? Här är några vanliga frågor och svar om varför burpees är bra för träning.
Vad är burpees och varför är de bra för träning?
Burpees är en helkroppsövning som involverar flera rörelser: en armhävning, en knäböj och ett hopp. De är bra för träning eftersom de tränar flera muskelgrupper samtidigt och förbättrar både styrka och kondition.
Vilka fördelar har burpees?
- Burpees tränar både styrka och kondition: De aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och fungerar som både styrke- och kardiovaskulär träning.
- Ingen utrustning behövs: Du kan göra burpees var som helst eftersom de inte kräver någon utrustning.
- Liten yta krävs: Burpees kan utföras även på platser med begränsat utrymme.
- Förbättrar rörelseförmågan: Burpees tränar förmågan att ställa sig upp från liggande position, vilket kan förbättra rörlighet och förebygga skador.
- Effektiv för kaloriförbränning: Burpees bränner mycket energi och kan hjälpa till med viktminskning.
- Olika varianter finns: Det finns flera varianter av burpees som kan anpassas efter din förmåga och utmaningsnivå.
Hur utför man en burpee?
För att göra en burpee, börja stående. Gå ner i en knäböj och placera händerna på marken framför dig. Hoppa tillbaka med fötterna till en armhävningsposition och gör en armhävning. Hoppa tillbaka med fötterna till knäböjningspositionen och stå upp. Avsluta med ett hopp upp i luften med armarna sträckta över huvudet. Det är en repetition.
Varför ska jag prova burpees?
Burpees är en effektiv helkroppsövning som kan förbättra din styrka, kondition och kaloriförbränning. Trots att de kan vara utmanande, är fördelarna värda ansträngningen. Ge burpees ett försök och upptäck själv varför de är så bra för din träning.